Самые эффективные диеты

Здравствуйте, друзья!

Я Александр Невский и мы продолжаем отвечать на ваши вопросы. Их приходит очень много. Мне приятно знать, что так много наших читателей интересуются фитнесом, оздоровительным бодибилдингом и здоровым образом жизни.

Вопрос: Подскажите несколько основных упражнений для утренней гимнастики, учитывая, что времени на нее очень мало.

- Если у вас всего лишь 10-15 минут, найдите простейшую скакалку. Проснулись, умылись - еще до завтрака попрыгайте на скакалке, приведите организм в боевое состояние. Для боксеров это вообще одно из обязательных упражнений. Для начала делайте три подхода по одной минуте. После этого ложитесь на пол и поднимайте прямые ноги вверх. Не получается прямые – поднимайте согнутые, это лучшее упражнение для нижней части живота. Как выполнять это движение правильно показывала моя соведущая Танечка в одном из предыдущих уроков. Не забывайте про разминочные упражнения – вращения головой, туловища и вращения руками. Это упражнения, которые я сам делаю по утрам, когда у меня ни на что нет времени.

Вопрос: с помощью каких упражнений и диет можно добиться похудения рук?

- Похудения можно добиться при помощи простой диеты: меньше мучного, меньше сладкого. При этом не голодайте, старайтесь завтракать, обедать и ужинать. Кушайте часто, но небольшими порциями. Не забывайте про полезные перекусы. Проголодались – скушайте не шоколадку, а яблоко или апельсин. Теперь о руках: возьмите самые легкие гантельки – по килограмму и делайте простейшее упражнение «подъем на бицепс». Рекомендую 3 подхода по 20 раз: таким образом вы избавитесь от жировых отложений в области рук. Затем выполняйте упражнение для трицепсов, поскольку у многих женщин именно трицепсы становятся дряблыми от отсутствия тренировок: поднимаете руку с гантелей вверх, а затем сгибайте и выпрямляйте руку в локте (см. видео). Так же делайте 3 подхода по 20 раз.

Вопрос: как можно накачать пресс и грудь в домашних условиях?

Про пресс мы только что сказали – это подъемы ног. А для мышц груди очень полезны отжимания от пола. Тяжело отжиматься от пола – отжимайтесь от дивана, или от стола. Чем выше находится опора, тем легче отжиматься. Помните, отжимания, особенно широким хватом - лучший способ, чтобы укрепить грудь.

Вопрос: После похудения сильно обвисла грудь. Есть ли комплекс подтягивающих упражнений?

- Боюсь, что этот вопрос скорее к представительницам женского фитнеса и бодибилдинга. Посоветуйтесь с инструктором-девушкой в любом тренажерном зале, даже недорогом. Уверен, она откроет вам все секреты. Что могу посоветовать я? Укрепить грудь можно отжиманиями и в вашем случае можно отжиматься даже от стены, просто встаньте на каком-то расстоянии от нее и отжимайтесь широким хватом!

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения: как похудеть ...
Диеты - основной метод борьбы с лишним весом. Как выбрать самую подходящую для вас диету?

Лучшие диеты для похудения | Диеты для похудения
... хотя бы раз в жизни выбирала лучшие диеты для похудения и стремилась добиться еще более привлекательной фигуры. Причем такое желание появляется ...

Легкие диеты для похудения - Лучшие диеты 2010
Диеты, которые составляются по результатам тестов показывают самую высокую эффективность, одновременно являясь самыми легкими и простыми, из всех систем для похудения. ...

Диеты, похудение, как быстро похудеть, средства похудения ...
Диеты для похудания, похудение, как быстро похудеть, средства похудения, эффективно ...

Лучшие диеты: Онлайн гимнастика для похудения
Онлайн гимнастика для похудения фотографии похудевших рецепты для похудения с имбирем ...