блок тех упражнений, которые решают вашу основную проблему, надо сделать 3 раза Аргументы и факты
1. Приседание с отягощением.
Это упражнение считается самым эффективным для ягодиц вообще. Возьмите в руки небольшие гантели или просто бутылки с водой. Руки опустите вдоль бедер, поставьте ноги примерно на ширину плеч. Сведите лопатки, не сутультесь, не округляйте поясницу, смотрите перед собой, не опуская подбородок. Приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой и напряженной. Руки свободно опускаются к полу. Если у вас здоровые колени, можете приседать низко, так, чтобы ягодицы касались икр. В противном случае приседайте только до горизонтали. Вставайте плавно, без рывков, не сводите колени в начале подъема.
Три подхода по 10–12 повторений.
2. Становая тяга на прямых ногах.
Становая тяга – упражнение из силового троеборья, мы предлагаем его в облегченном варианте (без сгибания ног). Исходное положение как для приседания, внимательно следите за тем, чтобы не сутулиться. Обязательно разведите лопатки и не округляйте поясницу, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу, а не на проблемную зону. В руки возьмите гантели или бутылки с водой, прижмите руки к бедрам спереди. Наклоняйтесь вперед насколько можете, идеально – чтобы ладони оказались в 15 см от пола. Не выводите руки вперед, гантели скользят по бедрам, чуть отходя вперед лишь на уровне колена. Поднимаясь, напрягайте бедра сзади и ягодицы, стараясь выпрямиться за счет них. Вы почувствуете, как нагружаются проблемные зоны.
Три подхода по 10–12 повторений.
3. Шаги сидя.
Лучше делать в коротких шортах, можно на массажном коврике. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина прямая, не сутультесь, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, задавайте амплитуду движения.
Три подхода по 1 минуте.
2-й блок упражнений
обвисание ягодиц, внутренней, передней и задней поверхности бедра. 4. Выпады с равновесием. Для этого упражнения понадобится палка наподобие черенка от лопаты, можно взять обычную швабру. Положите палку низко на плечи так, чтобы не приходилось наклонять голову вперед, придерживайте ее руками по бокам. Исходное положение как для приседания, только ноги поставьте уже плеч. Следите за осанкой, сведите лопатки и не округляйте поясницу. Шагните вперед одной ногой, при этом обопритесь в основном на пятку. Длина шага должна быть такова, чтобы угол в колене был не меньше 90°. При этом чем больше угол, тем менее эффективно упражнение. Нога, стоящая сзади, переводится на носок и максимально разгружается, вес тела – на передней ноге. Смотрите перед собой, не наклоняйтесь сильно вперед. Если равновесия хватает, стоящую сзади ногу можно чуть оторвать от пола. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой. Двигайтесь плавно, без рывков.
Array
Похудеть За Неделю
|
[26.03.2009] Похудеть за неделю на 5-8 кг просто! Ничего не стоит похудеть за неделю тем, кто готов всё это время питаться овощами и фруктами. Переедать их при этом не рекомендуется. Достаточно съедать 1,5-2 килограмма растительной пищи в сутки. Для достижения наибольшего эффекта следует выбирать себе для пищевого рациона те, |
Международные резервы России за неделю “похудели” 3,8 млрд долларов
РБК - РИА РосБизнесКонсалтингТаким образом, за неделю они снизились на $3,8 млрд, а в процентном отношении почти на 1 %. Международные резервы - высоколиквидные финансовые активы, находящиеся в распоряжении Банка России и правительства Российской Федерации. Международные резервы складываются из активов в иностранной валюте, ЦБ не досчитался 1%
|
В феврале и марте жилье в российских городах стало дешеветь медленнее
С 9 по 15 марта цены на жилье экономкласса, снизившись за неделю на 0,5%, остановились на уровне 4493 доллара за кв. м. Причем снижение долларовых цен происходит даже на фоне падения курса американской валюты. По словам гендиректора АН DOKI Валерия Барнинца, за последние несколько недель темпы
|
Почему мы толстые?
женский журнал "Красота и Здоровье"Владельцы фитнес-клубов подтвердят: большинство людей, покупающих годовые абонементы, посещают занятия весьма нерегулярно. 2 Нервные былинки. Обнаружив, что старые джинсы не сходятся, мы впадаем в депрессию и обещаем себе начать худеть со следующей недели (прямо с ближайшего понедельника).
|
|
Доллар вырос сразу на 45 копеек Евро опускался утром в среду до 1342 доллара, то есть минимума за неделю. В свою очередь игре на понижение рубля способствовало снижение цен на нефть на мировых рынках и увеличение неопределенности на фондовых рынках. Рост доллара на Forex был в немалой степени поддержан заявлением президента |
|
МУКИ ТВОРЧЕСТВА: КАК АКТЁРЫ ХУДЕЮТ И ТОЛСТЕЮТ РАДИ РОЛЕЙ - ФОТО Чтобы добиться сходства со своим героем - австралийским преступником Марком Брендоном Ридом по прозвищу Мясник, Эрик Бана ("Взгляд изнутри")побрился наголо и набрал 13 кг за 4 недели. Ради роли проститутки Эйлин Вурнос в фильме "Монстр" в результате антидиеты, в которую входили пончики, |
Чистим организм «с изнанки»
Кроме того, за неделю до процедуры рекомендуется отказаться от мяса и жирной пищи. А три последних дня перед началом процедур следует отвести под голодание. В это время разрешается выпивать 2—3 литра свежеприготовленного яблочного сока в день. Саму процедуру лучше проводить вечером, можно начать
|
Английские ученые обнаружили истинные причины анорексии
"Некоторые считают, что девочки стремятся похудеть для того, чтобы стать похожими на знаменитостей, - отметил Ян Фрэмптон, один из ученых, проводивших исследование, - однако здесь отсутствует логика, ведь мы все видим худых знаменитостей, но анорексия развивается лишь у небольшого количества
|
Продажи могут усилиться
Относительно той же отметки, нефть сорта Light "похудела" с $52 до $51,3 за баррель "черного золота". Азиатские площадки на этот раз не стали препятствовать внешним продажам и логично перешли в "красную" зону. Сводный индекс S&P Asia50 к 8.30 по московскому времени теряет 2,7%.
|
|
Чеунеры не работают 11 лет из-за лишнего вес Мы хотели бы похудеть, но не можем заниматься спортом. А здоровая еда — овощи и фрукты — слишком дорогие. Семья питается шоколадом, чипсами и пирожными. Говорят, что за неделю тратят на еду около 50 фунтов (538 грн). Покупают 18 пакетов с чипсами, 30 яиц, два пакета бисквитов, |
Диеты Похудение - Популярные ресурсы
Как похудеть за неделю рецепты
Жерлицы поймали только, хорошо загустела Омлет ведь вы возбудитесь снова рецепты за Как похудеть неделю по 90 при. Дружок сердечный, тем скуднее ...
Хотите похудеть? Эффективное похудание, снижение веса: рецепт ...
В нашем центре вас научать, как быстро похудеть и сохранить свою стройность. ... помощью за 18 лет тысячи человек сумели не просто быстро и эффективно похудеть, но ...
Как похудеть на 10 кг за неделю, легкие способы похудеть ...
Как похудеть на 10 кг за неделю, скачать книгу советы как похудеть
Диеты, похудение, как быстро похудеть, средства похудения ...
Диеты для похудания, похудение, как быстро похудеть, средства похудения, эффективно ...
Эффективные диеты - диеты для быстрого похудения, похудеть на ...
Вы узнаете диеты для быстрого похудения и конечно сможете похудеть на 10 кг, у нас собраны ...
Еще по Теме
- Самая Лучшая Диета
- Лучшие Диеты Для Похудения
- Лучшие Диеты Мира
- Лучшие Диеты Вашего Возраста
- Самые Лучшие Эффективные Диеты
- Самые Лучшие Диеты Для Похудения
- Лучшие Быстрые Диеты
- Лучшая Диета Для Мужчин
- Самая Лучшая Диета В Мире
- Лучшие Диеты Для Похудания
- Какая Диета Самая Лучшая
- Быстрая Диета
- Средства Для Похудания
- Диета Ангела
- Как Быстро Похудеть
- Яблочная Диета
- Как Похудеть После Родов
- Белковая Диета
- Шоколадная Диета
- Арбузная Диета
- Банановая Диета
- Огуречная Диета
- Самая Эффективная Диета
- Эффективные Диеты
- Японская Диета
- Гречневая Диета
- Диета По Группе Крови
- Кефирная Диета
- Рисовая Диета
- Похудеть За Неделю
- Диета Похудеть
- Способ Похудеть
- Лечение Булимии
- Легко Похудеть
- Правильное Похудение
- Препараты Для Снижения Аппетита
- Препараты Для Похудения
- Лечение Голодом
- Лечение Голоданием
- Похудение Бад
- Диета Быстрого Похудения
- Таблетки Для Похудания
- Средства Для Похудения
- Таблетки Для Похудения
- Консультация Гинеколога
- Консультация Диетолога
- Консультация Терапевта
- Консультация Эндокринолога
- Диета По Крови
- Президентская Диета
- Новые Диеты
- Диета Экспресс
- Бабушкина Диета
Сликано во Охрид
The Pizza Hut in Belgrade
За победу над германией В великой отечесвенной войне 191-1945 сс
En la victoria sobre Alemania.
En la gran guerra de la patria 1941-1945
за Кюстендил_9100