Самые эффективные диеты

Оказывается, человеку вполне можно съедать на 30-40% калорий меньше, чем официально рекомендуется

Закончились самые долгие и самые вкусные праздники в году. Их итог печален: лишние килограммы и чувство дискомфорта. Первое, что приходит на ум, — сесть на недельку на диету или устроить несколько разгрузочных дней. А потом снова пуститься во все тяжкие. Но некоторые ставят более высокие цели — питаться принципиально иначе и вообще есть как можно меньше. Осталось только определить: каков минимальный и безопасный для здоровья рацион?

Недоедство

— На этот вопрос есть два ответа, — рассказывает Александр Миллер, врач-диетолог, кандидат медицинских наук . — Первый официальный: среднестатистическим женщинам и мужчинам, не изнуряющим себя физическими нагрузками, лучше съедать в день по 2000 и 2500 килокалорий соответственно. Питание должно быть разнообразным. По такому принципу, с акцентом на углеводистые продукты, была составлена знаменитая американская «пищевая пирамида» — программа рационального питания. Но, по сути, она провалилась. Многие на такой диете увеличивали вес, а количество болезней сердца, сосудов и обмена веществ практически не сокращалось. Второй ответ — радикальный. Это так называемая диета с ограниченным содержанием калорий. Оказывается, человеку вполне можно съедать на 30-40% калорий меньше, чем официально рекомендуется. То есть мужчине достаточно 1750 ккал, а женщине — 1400. Так жить непросто, но полезно — такое питание существенно продлевает жизнь. Это доказано в серьёзных исследованиях на животных. Практически нет сомнений, что точно так же диета работает и у человека. Проблема лишь в том, что гомо сапиенс — долгожитель, и точных данных исследований по продлению жизни придётся подождать. А они сейчас проводятся. В 1993 г. в США возникло «Общество по ограничению калорий» (The Calorie Restriction Society). Сначала в него входили энтузиасты, находящиеся под впечатлением от экспериментов над животными. Движение становилось популярным, и в 2002 г. с помощью учёного мира энтузиасты от питания начали эксперимент над собой. Они регулярно проходят разные обследования, и, похоже, у них действительно есть шанс прожить дольше. В организме испытуемых выявлены изменения, свидетельствующие, что их реальный возраст моложе паспортного. Результаты этих исследований опубликованы в серьёзных медицинских изданиях.

На 15 лет моложе

Вот факты, выявленные учёными у тех, кто длительно ограничивал потребление калорий:

• существенное сокращение риска атеросклероза — плохой холестерин, липиды и все прочие показатели, связанные с этой болезнью, у них значительно ниже, а состояние сосудов сердца на 40% лучше;

Миф № 1.

Подсчитывать идеальность веса человечество начало в 1871 году, когда французский хирург Поль Брока создал формулу «рост минус 100». Через три года доктор Дивайн опубликовал новую схему расчета:

Вес мужчины (в кг) = 50 + 2,3 кг за каждые 3см роста свыше 152см Вес женщины (в кг) 45,5 + 2,3 кг

Потом пошло-поехало! Одни настаивают на формуле «минус 110». Другие доказывают, что если рост меньше 165 см, то нужно отнимать 100, если больше 175 см, то — все 120. Третьи вычитают дополнительные проценты в зависимости от типа конституции. Например, при астеническом телосложении от полученного результата (рост минус 110) предлагается отнять еще 10%, а при гиперстеническом — столько же прибавить.

Все эти формулы очень неточны. Соответствует ли ваш вес норме (а еще лучше — идеалу) можно определить по Индексу Массы Тела. Полезно бывает взять в руки калькулятор и вычислить этот индекс по формуле: ИМТ = вес(кг) / рост2 (м). Если получилось меньше 19, значит, вес недостаточен. От 19 до 25 — норма, так держать! Избыточный вес начинается с 25 — пора подумать о том, чтобы серьезно заняться собой. Больше 30 — нужно срочно обратиться к врачу. Больше 40 — вес близок к критическому, скорее всего, есть связанные с избыточной массой тела заболевания, необходимо всестороннее медицинское обследование.

...

Читать дальше...

Водная диета поможет избавиться от лишних килограммов 21.03.09 - Первая крымская Поэтому рекомендуется пить воду только через несколько часов после трапезы (через два часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа после белковых продуктов), когда вся поглощенная еда успешно переварится. Итак, если водная диета действительно окажется эффективной, то мы действительно

Правильное питание на Песах 05.09.34 - IsraelInfo.ru Большинство из нас предпочитает тотальную кратковременную диету. Хотя она нелегка, однако дает немедленные результаты. Между тем, люди, обладающие опытом в этой области, и, разумеется, специалисты могут свидетельствовать, что сразу после окончания диеты вес возвращается.

Экономические потрясения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний 05.09.42 - НОВАЯ ПОЛИТИКА Другие начинают экономить на белковых продуктах – мясе, масле, рыбе, – и "нажимают" на более дешевые углеводы – картошку, крупы, макароны, хлеб. Для "сытости" снабжают все это большим количеством жира. Результат – нездоровая полнота и последующие проблемы со здоровьем. Между тем, здоровая диета,

Виталий Гречухов: «На мировом уровне допинг используют все без исключения» 23.03.09 - Главред Когда ты сидишь на диете, то очищаешь печенку, почки. Это наоборот добавляет силы. Когда готовитесь к соревнованиям, долго способны держаться без еды? Совсем без еды практически невозможно. Это влияет на качество мышц. Просто калорийность снижается, применяется так называемая белковая диета.

В.Е.Чернилевский (Тюц К.В.) 15.03.09 - Известия Науки При заболеваниях необходимо соблюдать диету и индивидуальный подбор продуктов. Полезен мёд. Адаптация организма к гипоксии и гиперкапнии (избытку СО2) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма, повышением кислородного обеспечения тканей, в результате чего улучшаются функции

Заведения быстрого питания: больше вреда чем пользы? 25.03.09 - Великая Эпоха В пользу этой теории говорит и тот факт, что любителям фаст-фуда очень сложно, а порой и просто нереально вернуться к нормальной пище и сесть на строгую диету. Они испытывают настоящие «ломки», сходные с теми, от которых страдают желающие излечиться наркоманы. И в-четвертых, постоянное питание

Витамин А или Бета-каротин - незаменимые микронутриенты. 05.09.39 - Mosmedclinic Поэтому усвоение бета-каротина из таблетированных препаратов и масляных растворов существенно зависит от содержания жиров в диете и состояния системы пищеварения. Среди представленных на отечественном рынке антиоксидантных комплексов наиболее эффективным средством, позволяющим восполнить запасы

Нездоровая пища опасна для здоровья 24.03.09 - РИА Самара Так, например, ученые обнаружили, что так называемая junk food – еда быстрого приготовления приводит к формированию белковых отложений, оказывающих губительное воздействие на мозговые ткани. Шведские ученые из института "Каролинска" в Стокгольме исследовали влияние нездоровой пищи на организм

Ешь и худей! 11.03.09 - Женский online журнал Ameno.ru Любая диета – большой стресс для организма, особенно если приходится полностью менять гастрономические привычки. Но можно обойтись и без подобных жертв – с помощью наших советов. В ресторане вместо супа или горячего закажи еще что-нибудь из раздела "Холодные закуски" (хорошо, если это что-то

Коррекция избыточного веса (часть вторая) 05.09.20 - Лица Для снижения массы тела активно рекламируются сжигатели жира, которые включают ферменты и стимуляторы, непосредственно влияющие на жировой обмен (Диет Пеп, Ультра Диет Пеп, Сжигатель жира). В сжигатели жира, как правило, входят: сибирский женьшень, орехи кола, экстракт зеленого чая, бромелайн.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Белковая диета Аткинса Меню белковой диеты Отзывы
Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. ...

Белковая Диета С Рисом - Белковая Диета
На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. ... Результаты Белковой Диеты. Минусы Белковых Диет. Похудевшие На Белковой Диете. Белково ...

Самые эффективные экспресс диеты, отзывы. Результаты супер ...
Самые эффективные диеты, отзывы. Результаты супер диет. Правильные и легкие диеты.

Карта сайта - Лучшая диета
... мышц, физическая диета, результаты белковой диеты, диета вода, диета при лямблиозе у детей ...

Плюсы и минусы белковой диеты - gen.su
Как утверждает основатель белковой диеты доктор Роберт Аткинс, ... Во всем нужна умеренность, и тогда полученные результаты будут долго вас радовать. ...